Witaj, Jeśli miałbyś redukować to nic z Ciebie nie zzostanie, będąc na 0 kalorycznym najprawdopodobniej będziesz stał w miejscu. Według mnie powinieneś budować mięśnie a nie stać w miejscu. Pozdrawiaam dzieki za odpowiedz :) czyli masa ? Ale wtedy sie bede otluszczal . Może na zerze silowo i dużo bialka może coś da ?
[...] jedzenia mięsa. Czy możecie mi polecić jakieś zamienniki żeby dobić białko ? Codziennie piję shake, w który ładuję 160 g twarogu, + jem codziennie serek wiejski, więc bardzo dużo białka dostarczam z tych źródeł. Nie wiem czy dałbym radę jeść dodatkowo np. makaron z serem... Chciałbym wprowadzić jajka do diety, ponieważ aktualnie nie jem ich [...]
[...] to opisane i ku mojemu wręcz ogromnemu zaskoczeniu rozkład makro jest zupełnie inny niż na kalkulatorach z jakich korzystałam. I teraz wychodzi że mam za mało tłuszczy a za dużo białka. FighterX dziękuję bardzo za wypowiedź, właśnie dlatego napisałam ten post bo nie mogę wejść w stan ketozy. Dodam że regularnie się badam i jest to wskazanie [...]
Dalej słabo , posiłek po treningu kiepski posiłek 2 też , daj sobie 4 głowne posiłki i jakiś jeden z zagryzkami w ciągu dnia .Masz za dużo białka , w zupełności wystarczy ci około 150/160 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-12-03 15:47:37
[...] obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian reagować aktywnością fizyczną lub/i zmniejszeniem kalorii. W diecie, którą wkleiłeś jest zbyt dużo białka. 160 gramów w zupełności wystarczy. Źródła składników odżywczych wyglądają dobrze. Jedynie sugeruję urozmaicić źródła tłuszczów, a nie ciągle olej kokosowy.
Musisz spawdzać na sobie na czym się lepiej czujesz , jeśłi jednak zależy ci na budowaniu masy mięśniowej to tłuszczy nie trzeba aż tak dużo , białka styarczy ci 2-2.2g tłuszczy 1-1.2 i reszta węgle jednak sam na sobie testuj i obserwuj .
Może to wynikać typowo z redukcji, jeśli masz mniej węglowodanów, a dużo białka w diecie, to pewna część będzie uwalnia w psotaci amoniaku z potem właśnie. To nic groźnego Oczywiście może to być związane już z czymś poważniejszym, ale to najlepiej żebyś zrobił podstawowe badania krwi i mocz Morfologia, aspat, alat, kreatyninina, CRP, lipidogram, [...]
Jak wyżej , za dużo białka i ilośc kcal też wydaje sie spora jak na początek masy więc może szybko podlać ale to pasuje dokłądnie wyliczyć ze wzoru . Kolejna sprawa to taka czy zadając takie pytania jest się gotowym na dwa srodki SAA
[...] : redukcja tłuszczu / rekompozycja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie, magnez, omega 3, kofeina przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w [...]
[...] na geny jakie miał Twój dziadek. Aczkolwiek jest takie samo prawdopodobieństwo, że już więcej nie urośniesz. Warto jednak abyś zadbał o najważniejsze rzeczy, które mogą potencjalnie wpłynąć na wzrost, spożywanie odpowiednio dużo białka, które jest budulcem w ciele oraz dobry jakościowo sen, który pozwoli na odpowiednią produkcję hormonów.
Jesteś młody i jeszcze możesz sobie pomóc w kwestii wzrostu- spożywaj dużo białka, warzyw i owoców, nie zaniedbuj snu i regeneracji, postaw na aktywność fizyczną, nie pal fajek, nie pij alko, unikaj stresu - a hormon wzrostu na pewno zadziała. :)
Nwm czy nie za dużo białka odstępy między posiłkami mam praktycznie 5h. Trening około zaczynam o 16:30 i kończę o 18 lub chwilę przed. /SFD/2021/8/23/eae519dbde5d48c887c82157773d390e.jpg
[...] jeszcze zredukował kalorie. Więc może coś źle licze, albo nie wiem już sam gdzie popełniam błąd. Osobiście uważam, że byłem skupiony na redukcji, przy czym po prostu jem dużo białka i ćwicze i nie tyram sie dietą 1500kcal. Przede wszystkim należy poprawić podejście do kształtowania sylwetki, ponieważ już na początku widać błędy. Jedynym [...]
[...] jeszcze zredukował kalorie. Więc może coś źle licze, albo nie wiem już sam gdzie popełniam błąd. Osobiście uważam, że byłem skupiony na redukcji, przy czym po prostu jem dużo białka i ćwicze i nie tyram sie dietą 1500kcal. Przede wszystkim należy poprawić podejście do kształtowania sylwetki, ponieważ już na początku widać błędy. Jedynym [...]
za bardzo nie rozumiem z czym masz problem, masz za duzo białka np utnik pierś kurczaka zamaist 200g daj 150, czy mniej twarogu. nie wiem po co Ci te 7 posiłków jest, dla mnie gruba przesada, ja mam 4 a i tak nieraz brakuje czasu by je zrobić i zjeść. Przed snem nie jemy, ostatni posiłek minimum to godzinę przed położeniem się spać, u mnie np to [...]
trochę za dużo białka nie musisz pakować w siebie prawie 3g na kg, wystarczą okolice 2g, na pierwszy rzut oka (zakładając że zaporzebowanie dobrze policzyłeś) to masz ok. 100g cukru z produktów typu sok, dżem, cukier, można to dostarczyć ze zdecydowanie lepszych źródeł, jak chociażby owoce, też zawierają cukry, ale jest to mniejsze zło niż tamte [...]
